infermieri, prendetevi cura anche di voi: 10 consigli per il vostro benessere e l'equilibrio vita-lavoro.

Gli infermieri sono la spina dorsale del nostro sistema sanitario e assistenziale, perché forniscono cura e supporto ai loro pazienti 24 ore su 24. Tuttavia, la natura impegnativa del lavoro, unita alle responsabilità personali, può rendere difficile per gli infermieri mantenere un sano equilibrio tra vita professionale e privata.

Le lunghe ore di lavoro, i turni e lo stress emotivo sono sfide comuni affrontate dagli infermieri. Questi fattori possono portare a burnout, affaticamento e difficoltà nella gestione della vita personale. Inoltre, molti infermieri hanno famiglie di cui prendersi cura, figli da crescere e impegni personali da soddisfare. Conciliare queste responsabilità con le esigenze di una carriera infermieristica può essere una lotta costante.

Per gli infermieri che stanno studiando per migliorare la loro carriera o frequentando corsi di aggiornamento professionale, la pressione per bilanciare lavoro, studio e vita personale può essere ancora maggiore. Trovare il tempo per frequentare le lezioni, completare i compiti e studiare per gli esami mentre si lavora a tempo pieno e si gestiscono altri impegni richiede eccezionali capacità di gestione del tempo e resilienza.

Le carenze di personale complicano ulteriormente il bilanciamento vita privata-lavoro degli infermieri, aumentando il carico di lavoro e riducendo le pause. Questa situazione porta spesso a turni extra e alla necessità di coprire colleghi assenti, causando affaticamento eccessivo e insufficiente recupero tra i turni, con un impatto negativo sulla salute fisica e mentale degli infermieri.

Inoltre, è fondamentale riconoscere e non sottovalutare il carico emotivo che comporta la professione infermieristica Confrontarsi quotidianamente con il dolore, la perdita e il trauma dei pazienti e dei loro famigliari può generare uno stato di esaurimento emotivo e fisico chiamato “affaticamento da compassione”. Per molti infermieri, la difficoltà nel separare lo stress lavorativo dalla vita privata si ripercuote sulle relazioni personali e familiari.

Un ulteriore ostacolo al bilanciamento vita privata-lavoro per gli infermieri risiede nella cultura di alcuni contesti sanitari. L'enfasi posta sulla priorità della cura del paziente rispetto alle esigenze personali può generare sensi di colpa negli infermieri che cercano di prendersi del tempo o non sono reperibili 24/7. Questa dinamica può creare un ambiente in cui l'autocura è marginalizzata, perpetuando cicli di stress e burnout nella professione infermieristica.

Infine, la mancanza di sistemi di supporto efficaci sul posto di lavoro rappresenta un fattore critico che esacerba le difficoltà nel raggiungere un sano bilanciamento vita privata-lavoro per gli infermieri. L'accesso limitato a risorse per la salute mentale, al supporto tra colleghi e a opzioni di lavoro flessibili rende difficile per gli infermieri ottenere l'aiuto necessario. Questa assenza di una solida rete di supporto può portare all'isolamento e a una riluttanza nel difendere le proprie esigenze di equilibrio vita-lavoro.

Per un infermiere, raggiungere un efficace bilanciamento vita privata-lavoro non significa solo distribuire equamente le ore. Si tratta di coltivare un senso di realizzazione ed energia in ogni aspetto della vita, condizione essenziale per poter offrire la migliore assistenza ai pazienti e, contemporaneamente, preservare il proprio benessere fisico, emotivo e mentale.

Quali sono i vantaggi di un sano equilibrio tra vita professionale e privata?

• riduzione dello stress e del burnout: lo stress cronico è una sfida costante nella professione infermieristica. Dare priorità al bilanciamento vita privata-lavoro fornisce agli infermieri gli strumenti per gestire lo stress efficacemente, minimizzando il rischio di burnout e affaticamento da compassione.
• miglioramento della salute fisica: un sano bilanciamento vita privata-lavoro promuove un sonno ristoratore, esercizio fisico regolare e abitudini alimentari salutari, elementi cruciali per la salute fisica e la resilienza alle malattie degli infermieri.
• benessere mentale ed emotivo potenziato: dedicare tempo a sé stessi, coltivare hobby e connettersi con i propri cari migliora significativamente l'umore, riduce l'ansia e favorisce il benessere emotivo generale degli infermieri, grazie a un migliore equilibrio vita privata-lavoro.
• maggiore soddisfazione lavorativa: quando un infermiere sperimenta un buon bilanciamento vita privata-lavoro e si sente supportato, è più probabile che provi una maggiore soddisfazione professionale e un senso di scopo più forte nel proprio lavoro.
• relazioni più forti: un efficace bilanciamento vita privata-lavoro consente agli infermieri di dedicare tempo di qualità a famiglia e amici, coltivando relazioni vitali e portando a una vita personale più appagante.

1. dai priorità alla cura di te stesso/a.

Trascorri le tue giornate prendendoti cura degli altri, ma non dimenticare di prenderti cura anche di te! Programma del tempo per le attività che ti piacciono, che si tratti di andare in spiaggia, uscire con gli amici o semplicemente rilassarti con un buon libro. Ricorda, la cura di sé non è egoismo; è essenziale per il tuo benessere.

• programma del tempo per te: tratta il tempo personale con la stessa importanza di qualsiasi altro impegno. Blocca del tempo nella tua agenda per le attività che ti piacciono, che si tratti di leggere, fare esercizio, uscire con gli amici o semplicemente rilassarti.
• pratica la consapevolezza (mindfulness): integra tecniche di consapevolezza nella tua routine quotidiana, come la meditazione o esercizi di respirazione profonda. Queste pratiche possono aiutarti a gestire lo stress e a rimanere ancorato/a al momento presente.
• stabilisci sane abitudini di sonno: dai priorità a un sonno ristoratore sufficiente. Crea una routine rilassante prima di andare a letto e cerca di mantenere un programma di sonno coerente il più possibile.
• nutri il tuo corpo: segui una dieta sana e dedica tempo all'attività fisica regolare. Questo non solo aumenterà i tuoi livelli di energia, ma migliorerà anche la tua resistenza allo stress.

2. stabilisci dei limiti.

È facile farsi prendere dalla cultura dell'"essere sempre disponibili" tipica dell'infermieristica. Ma imparare a dire "no" a turni extra o richieste che ti sovraccaricano è fondamentale. Stabilisci limiti chiari tra il lavoro e il tempo personale e rispettali il più possibile.

• impara a dire di no: È perfettamente accettabile rifiutare turni extra o richieste che ti sovraccaricheranno. Dai priorità al tuo benessere ed evita di prenderti troppi impegni.
• stabilisci confini chiari tra lavoro e vita privata: quando sei fuori servizio, fai uno sforzo consapevole per disconnetterti dal lavoro. Evita di controllare le e-mail o di rispondere a telefonate di lavoro durante il tuo tempo personale.
• comunica le tue esigenze: sii aperto/a con i tuoi colleghi e supervisori riguardo al tuo bisogno di equilibrio tra vita professionale e privata. Discuti le tue preferenze di orario e qualsiasi limitazione tu possa avere.

3. utilizza tecniche di gestione del tempo.

Una gestione efficace del tempo può aiutarti a massimizzare la tua produttività sia al lavoro che a casa.

• pianifica la tua settimana: utilizza un'agenda o un calendario per programmare i tuoi impegni di lavoro, gli appuntamenti personali e qualsiasi attività di cura di te stesso/a.
• dai priorità alle attività: identifica le tue attività più importanti e concentrati sul completamento di quelle per prime. Delega o elimina le attività meno cruciali ogni volta che è possibile.
• evita di procrastinare: affronta le attività il prima possibile per evitare di sentirti sopraffatto/a e stressato/a.
• organizza la tua giornata anche fuori dal lavoro: sapere di avere qualcosa di positivo ad attenderti dopo il tuo turno può fare la differenza nel modo in cui vivi la giornata lavorativa

4. cerca supporto.

Ricorda, non devi affrontare le sfide dell'infermieristica da solo/a. Chiedi supporto quando ne hai bisogno.

• i tuoi colleghi vivono le tue stesse sfide quotidiane: considerali come alleati preziosi, perché insieme si è più forti e ci si può sostenere reciprocamente nei momenti di maggiore difficoltà.
• parla con il tuo responsabile: se stai lottando con l'equilibrio tra vita professionale e privata, discuti le tue preoccupazioni con il tuo supervisore. Potrebbe essere in grado di offrire soluzioni o supporto.
• cerca aiuto professionale: se stai vivendo stress o burnout significativi, considera di cercare aiuto professionale da un terapista o un counselor.
• appoggiati ai tuoi cari: non aver paura di chiedere aiuto a familiari e amici. Possono fornire supporto emotivo e assistenza pratica.

5. abbraccia la tecnologia.

La tecnologia può essere uno strumento prezioso per gestire il tuo tempo, rimanere connesso/a e accedere alle risorse.

• utilizza app per la produttività: esplora app che possono aiutarti con la gestione delle attività, la pianificazione e il monitoraggio del tempo.
• rimani in contatto con i tuoi cari: utilizza videochiamate e social media per rimanere in contatto con familiari e amici, soprattutto se lavori lunghe ore o turni irregolari.
• accedi a risorse online: approfitta delle risorse online, come app di meditazione o corsi di fitness virtuali, per supportare il tuo benessere.

6. apprendimento continuo e sviluppo professionale.

Investire nel tuo sviluppo professionale può aumentare la tua soddisfazione lavorativa e creare nuove opportunità. Quando ami ciò che fai, ti sentirai meno stressato/a, rendendo molto più facile bilanciare lavoro e vita privata.

• persegui un'ulteriore istruzione: considera di intraprendere studi post-laurea o certificazioni specialistiche per ampliare le tue competenze e conoscenze.
• partecipa a conferenze e workshop: rimani aggiornato/a sugli ultimi progressi nell'infermieristica e fai networking con altri professionisti.
• cerca un mentore: entra in contatto con infermieri esperti che possono offrirti guida e supporto mentre avanzi nella tua carriera.

8. scegliere un datore di lavoro che supporti.

Quando consideri opportunità di lavoro, dai priorità ai datori di lavoro che promuovono attivamente l'equilibrio tra vita professionale e privata e il benessere dei dipendenti.

• ricerca potenziali datori di lavoro: cerca ambienti di lavoro con una solida esperienza nel supportare il benessere dei dipendenti. Controlla le recensioni e le valutazioni dei dipendenti su siti come Glassdoor o Indeed per ottenere informazioni sulla cultura del posto di lavoro.
• poni le domande giuste durante i colloqui: informati sull'impegno del potenziale datore di lavoro nei confronti dell'equilibrio tra vita professionale e privata e sui programmi di supporto ai dipendenti.
• cerca segnali di un ambiente di lavoro di supporto: considera fattori come i tassi di turnover dei dipendenti, le opportunità di sviluppo professionale ,la disponibilità di risorse per la salute mentale, elementi di benefit. 

9. coltivare la resilienza.

La resilienza è la tua capacità di riprenderti dalle sfide e adattarti ai cambiamenti. È un'abilità cruciale per gli infermieri che affrontano le pressioni quotidiane e lo stress emotivo del lavoro.

• sviluppa meccanismi di coping: identifica modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, la mindfulness o trascorrere del tempo nella natura.
• costruisci una solida rete di supporto: entra in contatto con colleghi, amici e familiari che possono offrire incoraggiamento e comprensione.
• mantieni una prospettiva positiva: concentrati sugli aspetti positivi del tuo lavoro e celebra i tuoi successi, non importa quanto piccoli siano.

10. riconoscere i segnali d'Allarme.

Presta attenzione al tuo benessere fisico ed emotivo e riconosci i segnali d'allarme di stress e burnout.

• monitora i tuoi livelli di stress: stai provando sensazioni di sopraffazione, ansia o irritabilità? Hai difficoltà a dormire o stai affrontando problemi fisici come mal di testa o dolori di stomaco? È importante prestare attenzione a questi sintomi e monitorare i tuoi livelli di stress. Lo stress può compromettere silenziosamente la tua salute.
• cerca aiuto quando necessario: se stai lottando, non esitare a rivolgerti alla tua rete di supporto, al tuo responsabile o a un professionista della salute mentale.

sviluppo e crescita della carriera: bilanciare obiettivi professionali e benessere personale.

L'infermieristica ed il settore sanitario in generale, offre diversi percorsi di carriera e opportunità di crescita professionale. Tuttavia, è importante bilanciare le aspirazioni di carriera con il benessere personale.

Gli infermieri possono perseguire lo sviluppo professionale senza sacrificare il proprio tempo personale o il proprio benessere. Certificazioni flessibili, opzioni di apprendimento a distanza e programmi di mentorship possono aiutare gli infermieri a far avanzare la propria carriera mantenendo un sano equilibrio tra vita professionale e privata.

La leadership svolge un ruolo cruciale nel promuovere un equilibrio tra avanzamento di carriera e salute personale. Leader di supporto possono creare una cultura del posto di lavoro che valorizzi il benessere dei dipendenti e incoraggi la crescita professionale senza compromettere l'equilibrio tra vita professionale e privata.

• rifletti regolarmente: prenditi del tempo per riflettere sui tuoi livelli di stress, sulla soddisfazione lavorativa e sulla salute personale. Identifica le aree in cui puoi apportare miglioramenti e stabilisci obiettivi realistici.
• scrivi un diario: lo sai che il journaling è una pratica molto utilizzata per monitorare i propri pensieri ed emozioni? Tenere un vero e proprio diario ti permette di 'scaricare' i pensieri, sentimenti ed esperienze, aiutandoti a metabolizzarli e alleggerire il carico mentale. Rileggere ciò che hai scritto in seguito può offrirti spunti per riconoscere le tue emozioni e potenziali fattori di stress, imparando così a gestirli meglio quando li rivivi. Tenere un diario può aiutarti a monitorare i tuoi pensieri, sentimenti ed esperienze, fornendo spunti sul tuo benessere e identificando potenziali fattori di stress.
• usa app per il benessere: utilizza app per il benessere per monitorare i tuoi schemi di sonno, le routine di esercizio e le pratiche di mindfulness. Questi strumenti possono fornire dati preziosi e supporto per il tuo percorso di benessere.
• fai sessioni di mentorship: entra in contatto con un mentore o un coach che possa offrirti guida e supporto nel raggiungimento dei tuoi obiettivi di benessere.

Monitorando attivamente il tuo benessere e la soddisfazione professionale, puoi prendere decisioni informate sul tuo percorso di carriera e assicurarti di dare priorità alla tua crescita personale e professionale.

Raggiungere l'equilibrio tra vita professionale e privata in un campo impegnativo come quello dell'infermieristica è un processo continuo che richiede uno sforzo consapevole e strategie preventive. Dando priorità alla cura di sé, stabilendo limiti, abbracciando la flessibilità, utilizzando tecniche di gestione del tempo, cercando supporto e sfruttando la tecnologia, puoi costruire una carriera appagante e sostenibile che dia priorità al tuo benessere.

Ricorda, non sei solo/a in questo viaggio. Randstad è qui per supportarti in ogni fase del percorso. 

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